Sonnengruß: Meditation in Bewegung & Herzgruß an die Sonne

Der Sonnengruß – im Sanskrit Surya Namaskar – gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Yoga Flows. Er verbindet Atmung, Bewegung und Achtsamkeit zu einer fließenden Abfolge, die deinen Körper aktiviert, deine Wirbelsäule mobilisiert und deinen Geist zentriert.

Mit jedem Atemzug beginnt eine neue Position. Dadurch entsteht eine Art Bewegungsmeditation, die dich immer wieder nach oben und unten führt – in Öffnung, Dehnung und innere Klarheit. Obwohl der Sonnengruß eine feste Grundstruktur hat, wird er in jeder Yogaart und auch von jedem Yogalehrer leicht anders ausgeführt und unterrichtet. So haben sich im Laufe der Zeit wahnsinnig viele Varianten entwickelt, die aber alle den zentralen Punkt gemeinsam haben: die Sonne ehren und ihre Kraft würdigen.

Mein persönlicher Sonnengruß

Ausgangsposition

Stehe aufrecht.
EA (Einatmen) – Hebe die Arme über die Seite nach oben, der Blick folgt.
AA (Ausatmen) – Zieh die Energie mit deinen Händen im Anjali Mudra zu deinem Herz.

Der Flow beginnt

EA – Arme über vorne nach oben, Blick hebt sich, leichte Rückbeuge.
AA – Hände über vorne nach unten in die Vorbeuge, Hände auf der Matte.

EA – Linker Fuß weit zurück in den langen Ausfallschritt.
AA – Hüfte sinken lassen, Öffnung wahrnehmen.
EA – Rechter Fuß zurück ins Brett.
AA – Kraft im Bauch spüren, hier ankommen.

EA – Über Stirn, Kinn, Brust auf die Matte kommen.
AA – Ganz ablegen.
EA – Kleine Kobra, mit der Kraft deiner Rückenmuskulatur Oberkörper anheben.
AA – Wieder ablegen.

EA – Über das Brett nach oben heben.
AA – In den herabschauenden Hund schieben.
EA – Linkes Bein nach vorne in den Ausfallschritt.
AA – Hüfte sinken lassen und öffnen.
EA – Rechter Fuß nach vorne zum linken bringen.
AA – Vorbeuge.

EA – Hände auf die Schienbeine, halbe Vorbeuge, Rücken lang.
AA – Stabilisieren, Arme zur Seite strecken.
EA – Hüfte nach vorne, aufrichten, Arme über die Seite nach oben.
AA – Hände zum Herzen, Ankommen in der Anfangsposition.
Spüre die Dankbarkeit zur Sonne und die Kraft die sie dir schenkt.

Wiederhole den Flow mit der rechten Seite.

Sonnengruß & Gayatri Mantra

Viele Yogis hören während oder nach dem Sonnengruß das Gayatri Mantra – eines der ältesten und kraftvollsten Mantras überhaupt. Es ehrt die Sonne als Quelle von Licht, Leben und Bewusstsein.

Die Sonne schenkt uns Wärme, Nahrung und Energie. Sie ermöglicht unser Leben auf der Erde und strahlt unermüdlich nach außen – ein Symbol für Liebe, Kraft und Beständigkeit. Mit jedem Sonnengruß kannst du dieser Kraft danken, sie in dein Herz aufnehmen und dich selbst zum Strahlen bringen.

Harmonie beginnt in dir

Wenn du dich regelmäßig oder sogar täglich mit der Sonne verbindest – sei es durch den Sonnengruß, durch das Gayatri Mantra oder die innere Ausrichtung – nährst du dich selbst und auch dein eigenes inneres Licht. Und dieses Licht strahlt weiter: zu deinen Liebsten, in deine Umgebung, in die Welt.