Yoga - Hilfestellung für die Vorbeuge (Uttanasana) 

Leuchtmomente Blog: Die Vorbeuge (Uttanasana) und ich – wir hatten lange eine kleine Hass-Liebe. Einerseits liebe ich diese wohltuende Umkehrhaltung, in der ich alles loslassen kann. Andererseits hatte ich oft das Gefühl, etwas falsch zu machen, weil meine Vorbeuge nie so aussah wie bei anderen.

Mein Rücken war rund, zwischen Bauch und Oberschenkeln blieb ein großer Abstand, während viele scheinbar mühelos mit langem, geradem Oberkörper auf den Oberschenkeln lagen. Ich habe gezogen, gedrückt, ausprobiert – ohne Erfolg. Erst als ich die Technik dahinter wirklich verstanden habe, hat sich alles verändert.

Mein Tipp für eine entspannte und anatomisch sinnvolle Vorbeuge

Schritt für Schritt in die Haltung

Genau das möchte ich heute mit dir teilen. Vielleicht fragst du dich ja auch, warum diese Asana so leicht aussieht, sich aber so schwer anfühlt.

• Starte im aufrechten Stand: Richte dich lang und gerade aus, spüre deine Füße am Boden.
• Fasse deine Beckenknochen: Beginne, dein Becken sanft vor- und zurück zu kippen. Spüre, wie du dabei zwischen leichtem Hohlkreuz und sanftem Rundrücken wechselst.
• Finde die richtige Beckenposition: Kippe dein Becken bewusst nach vorne, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Genau hier beginnt die Magie der Vorbeuge.
• Komme mit langem Rücken nach unten: Lass deinen Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne sinken, bis deine Rippen die Oberschenkel berühren. Gebeugte Beine sind absolut willkommen, sie helfen dir, Länge im Rücken zu behalten.
• Erst dann mit den Beinen arbeiten: Wenn du möchtest, beginne langsam, die Beine etwas zu strecken und die Poknochen Richtung Decke zu ziehen. Beuge dich wieder leicht nach vorne, finde erneut Länge – und wiederhole das sanft.

Ein neues Körpergefühl

Mit dieser Technik fühlt sich Uttanasana plötzlich ganz anders an: stabiler, sicherer, natürlicher. Und vor allem eine richtig entspannte Umkehrhaltung.

Ich wünsche dir genauso viel Freude beim Ausprobieren wie ich hatte als es geschnackelt hat. Ich wünsche dir von Herzen ganz viel Spaß beim Üben und Entdecken.